【糖質制限の宅配弁当サービスおすすめ11選】低糖質ダイエットも簡単！ラクして糖質オフ

promotion

痩せたい、生活習慣病を予防したい、など様々な理由で糖質制限に興味を持つ人は増えています。

今回は糖質制限弁当の宅配サービスを、「低糖質ダイエットにおすすめ」と「生活習慣病予防や健康管理におすすめ」合わせて10社の糖質制限宅配弁当サービスを比較してみました。

糖質制限ダイエットを成功させるポイントや、糖質制限食の注意点もお伝えします！

低糖質ダイエットにおすすめ！糖質制限弁当の宅配サービス9選

まず、痩せたい方におすすめの糖質制限・低糖質ダイエットに向いている宅配弁当サービス比較から。
今回比較したのはこの9社です。

価格の安さ、美味しさ、糖質量などから総合的に比較し、低糖質ダイエットにおすすめの順にご紹介していきます。

Nosh（ナッシュ）｜ダイエットにイチオシ！糖質90％オフの低糖質弁当

Nosh（ナッシュ）

おすすめポイント

• ダイエットに最適な低糖質弁当
• 70種以上から好きなメニューを選べる
• 糖質90％オフでも美味しい

糖質オフダイエットにおすすめのコース
選べる10食プラン　5,680円(税抜) [ダイエット]プラン 10食　5,680円(税抜)
初回お試し
初回注文に限り500円off
糖質について	１食分の価格
糖質8.5g	568円(税抜)
送料	配送エリア
地域・注文数により異なる ※ヤマト運輸クール宅急便	全国　※一部地域を除く
購入方法	支払方法
インターネット・電話から	代金引換・クレジットカード・コンビニエンスストア（後払い）

糖質制限宅配弁当の栄養成分
noshセレクション[ダイエット]	糖質8.5g　たんぱく質22.2g　塩分1.9g　カロリー403kcal
noshセレクション[バランス]	糖質11.4g　たんぱく質20.7g　塩分1.9g　カロリー342kcal

nosh（ナッシュ）の一番の特徴は、なんといってもその糖質の少なさです。量もバリエーションもしっかりあるのに糖質は90％オフ。
糖質制限によるダイエットを本気で始めるなら、noshセレクションの[ダイエット]がおすすめ。ダイエットに最適な低糖質のお弁当をnoshが厳選して10食分届けてくれます。

また、ご自分の好きなメニューを選べるセットもあります。6・8・10食からプランを選べますが、一番お得に買えるのは1食分あたり税抜568円で買える10食セットです。

購入すればするほど割引率が高くなるのも継続しやすいポイント。購入数が累計80食になると、10食プランなら最安499円になりますよ！

詳細はこちら

公式サイト

nosh(ナッシュ)宅配弁当の口コミとレビュー！ダイエットコースを実際に注文してみた

promotion おしゃれな低糖質メニューが豊富だと人気を集めているnosh(ナッシュ)。宅配弁当サービスの中でも女性や若者からの人気が高く、美味しくてダイエットに最適だと話題になっています。 ナッシュの特徴や口コミ評 ...

Nosh（ナッシュ）SNSでの口コミ

運動後は久しぶりにnosh弁当牛肉のデミグラスソース煮と手作り惣菜。月末に向けて少し食事制限を再開しました。
※人との外食時は無制限 pic.twitter.com/dRc4V4ikiJ

— 毛ガニちゃん (@keganichandes) February 17, 2020

今日からnoshのご飯を買ってみた。
すごいね、今こんなのあるんだ。
低糖質の冷凍弁当。
パッケージもかわいい。
デザイナーさんよく考えてるなあ。
海外ドラマに出てくる冷凍弁当のパッケージを日本風により可愛くした感じ pic.twitter.com/mRshIOmNNq

— おやま (@oyama0713) February 16, 2020

ウェルネスダイニング｜糖質制限のほかカロリー制限の宅配弁当も！

ウェルネスダイニング

おすすめポイント

• 各制限食に対応した宅配弁当
• 定期購入プランで送料が半額！
• 糖質90％オフ（30g以下）でも美味しい

糖質オフダイエットにおすすめのコース
糖質&カロリー制限気配り宅配食　7食　4,700円(税抜)
初回お試し
初回のみ送料無料
糖質について	１食分の価格
糖質15g以下	638円(税抜)
送料	配送エリア
定期コースは送料無料 定期7食セットは350円（税抜） 都度注文は700円（税抜）	全国　※一部地域を除く
購入方法	支払方法
インターネット・電話から	代金引換・クレジットカード・郵便振替・コンビニエンスストア（後払い）

糖質制限宅配弁当の栄養成分
糖質制限気配り宅配食	1食あたり240kcal、塩分2.0g以下、糖質15g以下　総菜4品

ウェルネスダイニングは、糖質制限のほか、カロリー制限、塩分制限、たんぱく制限などの制限食を専門にサービスを展開しています。他の宅配弁当に比べて管理栄養士の在籍数が多いとされていて、そのレシピには高い信頼が置けます。

定期購入プランで依頼する食数や注文頻度を柔軟に変更できるのもポイント。電話一本でいつでも相談・変更できるので、途中でやめたり、休止するのも簡単です。

糖質制限にこだわらなければ、「カロリー制限気配り弁当」もダイエットにおすすめですよ。

詳細はこちら

公式サイト

ウェルネスダイニングってどう？口コミと評判を検証！カロリー制限気配り弁当とミールキット試してみた！

promotion 毎日の食事を定期的に自宅まで届けてくれる宅食は、忙しい人や高齢者には嬉しいサービスですよね。 宅食が気になって入るけれど、料金や味に不安があって始められないという人の参考になれば嬉しいです。 　先読み ...

ウェルネスダイニングSNSでの口コミ

サワラの味噌幽玄焼き弁当（人参のマリネサラダ、大根と鶏モモ肉の旨煮、ほうれん草のツナ和え、山芋とホタテの柚子風味）236kcal
ウェルネスダイニングの糖質制限宅配食とごはん pic.twitter.com/ZkKY9IWQEM

— きな子 (@a_ktn_h) August 6, 2017

食宅便｜コスパ良く糖質を制限したいなら低糖質セレクト！

食宅便

おすすめポイント

• 宅配弁当業界で圧倒的なシェア
• レシピのバリエーションの豊富さ
• 低糖質弁当をコスパよく

糖質オフダイエットにおすすめのコース
低糖質セレクト　7食　3,920円(税込)
初回お試し
食宅便お試しセット　4食2,500円(税込)
糖質について	１食分の価格
糖質10g以下	560円(税込)
送料	配送エリア
390円　※1梱包2セットまで	全国　※一部地域を除く
購入方法	支払方法
インターネット・電話から	代金引換 クレジットカード 口座振替(定期便のみ)

糖質制限宅配弁当の栄養成分
低糖質セレクト	1食あたりの糖質を10ｇ以下に抑えたメニュー

宅配弁当業界の中で最も有名なのが食宅便。もちろん糖質制限弁当も用意しています。食宅便の糖質制限弁当は糖質が1食あたり10g以下なのと、価格も業界平均より安いのがポイント。

かなりおすすめなのですが、糖質制限食に関してはその他のサービスの方がおいしいと思ったのでこの順位としました。

詳細はこちら

公式サイト

食宅便の低糖質セレクト！味の感想について詳しく書いてます↓

（ダイエット）食宅便の低糖質セレクトはまずいのか？口コミ評判を実際に試して比べてみた！

promotion 【この記事でわかること】 食宅便のサービス内容 口コミ評判 食宅便の利用方法 1週間分のお弁当の中身や味のレビュー 食宅便ってどんなサービス？ 食宅便とは、日清医療食品の食事宅配サービスのことです。約 ...

食宅便SNSでの口コミ

食宅便の低糖質セレクトＥ「豚肉の粒マスタード」を食べました。メニュー[豚肉の粒マスタード、鰈のクリームソース、ブロッコリーの胡麻和え、青梗菜と小海老の中華炒め、スクランブルエッグ]エネルギー220kcal　たんぱく質13.1g　脂質13.8g　炭水化物11.2g(糖質7.5g 食物繊維3.7g) 食塩相当量1.9g pic.twitter.com/RlSW8JMAx2

— こせたん@宅配弁当・冷凍弁当・宅食 (@kosetan2018) March 17, 2019

RIZAP（ライザップ）｜ダイエットでおなじみライザップのサポートミール

RIZAP（ライザップ）

おすすめポイント

• 大手トレーニングジム・ライザップの低糖質弁当
• 2週間セットの定期コースなら1食828円
• 糖質オフ・低カロリーなのにボリュームたっぷり

糖質オフダイエットにおすすめのコース
サポートミール1週間セット　6,180円（税込）
初回お試し
特になし
糖質について	１食分の価格
糖質約10g	883円(税込)
送料	配送エリア
（通常）常温600円　クール便800円 （定期）常温は無料・クール便600円 ※全国一律・税込	全国　※一部地域を除く
購入方法	支払方法
インターネット	代金引換・クレジットカード・NP後払い・Amazon Pay

糖質制限宅配弁当の栄養成分
サポートミール	糖質約10g　たんぱく質約20g　塩分約2g　カロリー200～300kcal

美しく痩せた人が肉体美を披露するCMでおなじみ、あのRIZAP（ライザップ）の食事メソッドのノウハウが詰め込まれた低糖質弁当です。全国通販OK、時間指定も可能。

見た目はかなりのボリュームなのに、糖質だけでなくカロリーも塩分も控えめで、野菜もたっぷり摂ることができますよ。

価格だけ見ると割高のように思えますが、ダイエットで多くの実績を持つライザップの食事法がレンジでチンするだけで食べられるなら、お値打ち感がありますね。

詳細はこちら

公式サイト

ライザップサポートミールのSNS口コミ

07/16(火)76.2キロ

このままではまずいので、
サポートミールに戻します( ¯꒳¯ )ｂ✧

チーズ入りハンバーグとライザップのブラックプロテイン💓 pic.twitter.com/7kpfDmeHPf

— みく@糖質制限再開04/10 (@sxEJU) July 16, 2019

ついにーー！！！✨

届いた！ライザップのサポートミール1週間セットA！！🥗🥩🐟🍄

うれしいな〜

これだけでテンション上がっちゃう✨

食べるのめっちゃたのしみー🥰

明日からかな！ pic.twitter.com/57YXfEz37K

— ありり🐶糖質制限ダイエット中 (@asecretsakura) May 22, 2020

Dietician（ダイエティシャン）｜ダイエットにも筋肉増強にも合わせたプランあり！

Dietician

おすすめポイント

• 体づくりに合わせて選べるプラン
• 高タンパク・低糖質＆三大栄養素のバランス◎
• 40種類の豊富なメニュー

糖質オフダイエットにおすすめのコース
SMALL PLAN　5食コース　4,980円(税込)
初回お試し
特になし
糖質について	１食分の価格
ごはん付きで糖質35g以下	996円(税込)
送料	配送エリア
なし（本体価格に含まれている）	全国　※一部地域を除く
購入方法	支払方法
インターネットから	クレジットカード

糖質制限宅配弁当の栄養成分
SMALL PLAN	もち麦ごはん付きで1食あたりの糖質が35ｇ以下

低糖質高タンパクの宅配弁当で、ダイエットにも筋肉増強にもおすすめです。メニューにはもち麦ごはんが含まれていますが、それでも糖質35gは以下！

管理栄養士監修の栄養バランス管理に加え、美味しさを最大限に引き出す最新鋭の「マシン」を複数利用しているため、美味しく健康的に“続けられる”食事を受け取ることができますよ。

1回の都度購入から可能なので、「今月は少し食事に気を遣いたい」という時に注文するのもいいでしょう。

詳細はこちら

公式サイト

ニチレイフーズダイレクト｜冷凍食品大手ニチレイの糖質制限弁当

ニチレイフーズダイレクト

おすすめポイント

• 冷凍技術はさすが大手ニチレイ
• 徹底した衛生管理のもと製造
• 5000円以上で送料無料

糖質オフダイエットにおすすめのコース
糖質を控えたい方向け　7食　5,500円(税込)
初回お試し
糖質を控えたい方向け お試し4食コース　2,980円（税込）
糖質について	１食分の価格
糖質平均14g以下	786円(税込)
送料	配送エリア
冷凍便800円・普通便600円（全国一律） ※5000円以上送料無料	全国　※一部地域を除く
購入方法	支払方法
インターネット・電話・FAX	クレジットカード・銀行振込・口座振替・代引き・コンビニ決済

糖質制限宅配弁当の栄養成分
糖質を控えたい方向けＡコース	7食平均　239kcal以下　糖質14g　塩分1.7g

ニチレイフーズダイレクトは冷凍食品の大手ニチレイが手掛ける宅配弁当サービス。制限食のラインナップも充実しています。糖質制限したい方は、カテゴリの「糖質を控えたい方」というところをクリックすれば、糖質制限されている方におすすめの低糖質弁当を7食分組み合わせたセットがあります。

女性のダイエットなら「ウーディッシュ」もおすすめ。ご飯もセットで320kcal以下のヘルシーなお弁当がお手頃価格で買えますよ。

詳細はこちら

公式サイト

ニチレイフーズダイレクト宅配弁当のレビューはこちら↓

ニチレイフーズダイレクトの口コミ評判！実際に食べてみた私の辛口な感想！

promotion ニチレイフーズダイレクトは、ヘルシー食品やダイエット食品・健康管理食・特選品などを自宅まで届けてくれる宅配弁当サービス。種類が多くて1食から注文できるので、若い女性からお年寄りまで、幅広い年齢層の人に ...

ニチレイフーズダイレクトSNSでの口コミ

毎晩食べてるニチレイの糖質制限のお弁当。これは小さいパンケーキ付いてます。ちゃんと甘いの！私は晩御飯食べ過ぎちゃうので夜にこれらのお弁当を続けてます。お弁当のメニューも豊富だから飽きないしおいしい。少しずつ体重減ってる！
がしかし、この土日は昼飲みがあるからうまく調整せねば！汗 pic.twitter.com/ntuINxE2aj

— ゆに (@yunikoxxx) July 12, 2019

メディカルフードサービス｜徹底的に栄養管理された宅配食

メディカルフードサービス

おすすめポイント

• 栄養管理にもダイエットにも
• フリーダイヤルで管理栄養士に相談できる
• 全商品送料込みの価格

糖質が気になる方におすすめのコース
MFS糖質制限食　5,788円(税込)
初回お試し
MFS糖質制限食 お試しセット　5,788円(税込) ※何度でも注文可
糖質について	１食分の価格
ごはん付きで糖質40g以下	965円
送料	配送エリア
送料は商品代に含まれる	全国　※一部地域を除く
購入方法	支払方法
インターネット・電話・FAX	代金引換・クレジットカード・銀行振込・口座引落・郵便局・コンビニエンスストア（後払い）

糖質制限宅配弁当の栄養成分
MFS糖質制限食	主食付きで1食あたり平均　塩分2.5g以下、糖質40g以下

メディカルフードサービスの糖質制限食は主食がセットになった宅配弁当です。ごはんはこんにゃく米をブレンドし、糖質40％カット。パスタも同様に糖質カットされています。

調味料も砂糖の代わりにエリスリトールを代用することにより、主食込みで一食あたり糖質40g以下の宅配食を実現しました。

衛生管理や食材の安全についても徹底されており、食材の原産地公開や放射能検査も毎週行われています。

詳細はこちら

公式サイト

メディカルフードサービスのSNS口コミ

 

この投稿をInstagramで見る

 

今まで#コンビニ弁当 を毎日一食（約500円）食べてたけど、#メディカルフードサービス の #バリューヘルシー食 を1日2食に置き換えてみたら１ヶ月で5kg痩せた🙀 ただ、この量で一食900円以上は高すぎる🥶 まぁ、健康にはいいんだろうけどね…

HIRO( •̅_•̅ )(@x._.menma._.x)がシェアした投稿 – 2020年 2月月18日午後5時39分PST

おたるダイニング｜糖質制限と満足感を両立した宅配弁当

おたるダイニング

おすすめポイント

• 糖質制限・低糖質に特化した宅配食の全国通販
• 大豆米など大豆に置き換えた主食で糖質オフ
• 低糖質なのに食べごたえがすごい

糖質が気になる方におすすめの弁当
お手軽弁当　1食　980円(税込) 満足弁当　1食　1060円(税込)
初回お試し
特になし
糖質について	１食分の価格
主食付きで糖質14g以下	980～1060円
送料	配送エリア
地域により異なる ※15,000円以上の注文で送料無料	全国　※一部地域を除く
購入方法	支払方法
インターネット・電話・FAX	代金引換・クレジットカード・銀行振込・楽天銀行決済口座引落・郵便局・コンビニエンスストア（後払い）

糖質制限宅配弁当の栄養成分
お手軽弁当	大豆米の主食付きで1食あたり平均　糖質14g以下
満足弁当	主食付きで1食あたり平均　糖質14g以下

おたるダイニングは、まだ糖質制限食が世間であまり認知されていなかった2008年からいち早く糖質制限食の開発に乗り出しました。

医療機関や管理栄養士監修の元、大豆米や低糖質ピザ生地など新しい糖質オフ食材にも力を入れ、低糖質でボリュームのある美味しい冷凍宅配食を次々と開発しています。

糖質制限専門の全国宅配通販サービスなので、とにかく低糖質メニューの種類が豊富で、選ぶのに苦労するほど。宅配弁当もお手軽と満足弁当の2種類あり、どちらも糖質は14g以下に抑えられています。

詳細はこちら

公式サイト

おたるダイニングのSNS口コミ

ランチ☀️🍴

おたるダイニングさんの大豆米和風ごはんで

納豆たまごかけご飯、岩下の新生姜💕

昨日余ったサバ缶でお味噌汁😃 pic.twitter.com/6YH0Abp0B1

— 豊田真奈美 (@marukomariya) May 26, 2020

糖質5.5のハンバーガーと2.9のチキン、、
おたるダイニングで買ってみた、 pic.twitter.com/Xzl1QzBY6w

— ねたい (@N1nu3) May 3, 2020

ヨシケイヘルシーミール｜ヨシケイの健康宅配弁当

ヨシケイヘルシーミール

おすすめポイント

• 栄養管理にもダイエットにも
• フリーダイヤルで管理栄養士に相談できる
• 全商品送料込みの価格

糖質が気になる方におすすめのコース
ヘルシーミール 2食入り1,280円(税込)
初回お試し
特になし
糖質について	１食分の価格
15g以下	640円
送料	配送エリア
無料	福島県・埼玉県・千葉県・東京都・神奈川県・福井県・静岡県・滋賀県・京都府・大阪府・奈良県・兵庫県・岡山県・広島県・徳島県・愛媛県 ※ヘルシーミールはこの中でも対応地域が限られるので要確認
購入方法	支払方法
インターネット・電話	クレジットカード・口座引落など

糖質制限宅配弁当の栄養成分
シンプルミール	1食あたり平均　240kcal　塩分2g以下、糖質15g以下

ミールキットで有名なヨシケイも、糖質制限に対応した宅配弁当を取り扱っています。

自社が展開する超激安宅配弁当、シンプルミールにはかないませんが、カロリー・糖質制限のできる弁当でこの価格はなかなかお手頃でしょう。

2食セットで届きますので、冷凍室を圧迫することもありません。

但し、このヘルシーミールは、ただでさえ配送エリアが限られているヨシケイのサービスの中でも、更に対応店舗が限られます。事前に対応エリアかどうか確認しておくことをおすすめします。

詳細はこちら

公式サイト

ヘルシーミールSNSでの口コミ

ヨシケイのヘルシーミールが在庫切れ。サイト何度除いても在庫切れ。どこよりも安いから頼みたかった。。。

— なちゅら初マタ29w🚺 (@naturanature_) May 10, 2020

#ヨシケイ#ヘルシーミール

和風ハンバーグ
野菜のバジル炒め
プレーンオムレツ
しっとり卯の花

メバルの彩どり中華ソース
キャベツと鶏肉の中華炒め
きのことちくわの和風ソテー
ひじきと豆のサラダ

量は少なめだけど
減塩なのに味もしっかりしてて
けっこうおいしかったょ(*ﾟ∀ﾟ*) pic.twitter.com/rfCcnus4Vm

— ないんちゃん (@ninechan00) February 3, 2020

生活習慣病予防にもおすすめ！糖質制限弁当の宅配サービス2選

まごころケア食｜糖質制限食が全国送料無料

まごころケア食

おすすめポイント

• 健康に不安を感じ始めた中高年におすすめ
• 全国送料無料！定期便は割引価格
• 21食セットなら1食あたり451円

糖質が気になる方におすすめのコース
まごごろケア食　糖質制限食　7食 3,980円(税込)
初回お試し
特になし
糖質について	１食分の価格
糖質15g以下	569円
送料	配送エリア
無料　※沖縄及び一部離島を除く	全国　※沖縄及び一部離島を除く
購入方法	支払方法
インターネット・電話・FAX	クレジットカード・銀行振込・口座振替・代引き・コンビニ決済

糖質制限宅配弁当の栄養成分
まごごろケア食　糖質制限食	1食あたり240kcal、塩分2.0g以下、糖質15g以下

まごころケア食は健康に不安を感じ始めた中高年の方々の生活習慣病予防や、高齢者の食事にも喜ばれる宅配弁当サービスです。

とはいえ、メニューは意外と食べ応えのあるものが多く、糖質やカロリーを制限しつつ、あらゆる年齢層の方が満足できる宅配食に仕上がっています。

21食のまとめ買いが一番お得なので、まとめ買いがしたいけれども冷凍室にスペースがないという方には、無料で冷凍庫のレンタルも行なっています。

公式サイト

まごころケア食SNSでの口コミ

とりあえず宅食業者「まごころケア食」と定期購入契約を結んだので、早速14食分届いた。
無料で冷凍庫も貸してもらえたし、最高です。

どんどん環境が構築されていく。#宅食 #まごころケア食 pic.twitter.com/fTqamboJPC

— Tomoya (@TomoyazChal) May 29, 2020

つるかめキッチン｜栄養バランスに配慮した糖質制限食

つるかめキッチン

おすすめポイント

• 糖質制限以外も豊富な制限食
• 数値の悪さが気になる方に安心メニュー
• 定期コースなら28％オフ送料無料

糖質が気になる方におすすめのコース
糖質制限気づかい御膳　5,184円(税込)
初回お試し
特になし
糖質について	１食分の価格
糖質15g以下	710円
送料	配送エリア
全国一律700円（税抜） 定期コースなら送料無料	全国　※一部地域を除く
購入方法	支払方法
インターネット・電話	代金引換・クレジットカード・郵便振替・コンビニエンスストア（後払い）

糖質制限宅配弁当の栄養成分
糖質制限気づかい御膳	1食あたり平均　240kcal、塩分2.0g以下、糖質15g以下

つるかめキッチンも健康診断に引っかかった方の数値が良くなったと評判の、制限食に特化した宅配弁当です。

糖質制限気づかい御膳は糖質15ｇ以下でカロリーも240kcalに調整されていますので、楽に簡単に食事制限が続けられます。定期コースで注文すれば、送料無料でずっと28％オフになります。

詳細はこちら

公式サイト

宅配弁当がダイエットに向いている理由

ここに挙げた理由に共通点があることにお気づきでしょうか？
これらはすべて、他の選択肢を断った（考えることをやめた）状態であるということ。

人は行動するときに選択肢が多ければ多いほど、脳のエネルギーを消費するそうです。ダイエットにせよ、健康診断の数値を下げるにせよ、食生活の改善には相当な強い覚悟と努力が必要です。

この意志を貫くには、他のストレスを極力減らすことが重要。

糖質制限ダイエットを成功させるポイント

糖質制限ダイエットと言っても、主食を全く摂取しない方法はおすすめできません。糖質が足りなすぎると疲れやすくなったり、集中力が切れやすくなるからです。

一日の食事量からいかに糖質を減らすか、また、何と一緒に食べるかも重要なポイントとなってきます。まず糖質の代名詞、主食のそれぞれの糖質量を見ていきましょう。

主食に含まれる糖質量は？

引用データ：マルサンアイ「糖質用素材別早見表」より

糖質制限ダイエットで積極的に食べるべき食材

糖質制限ダイエットで積極的に食べたほうが良いのは、糖質の少ない野菜、タンパク質、良質の油脂など。

基本的に葉物野菜や海藻類、きのこ類はいくら食べても大丈夫。

糖質は少ないけれど、脂肪の多い肉類や食用油はほどほどにしましょう。

糖質制限ダイエットで避けるべき食材

糖質制限ダイエットといっても主食を抜くのはおすすめできないとお伝えしました。逆に、主食以外の糖質のものはできる限り避けるべきです。

お菓子類はもちろん、清涼飲料水に含まれている糖分も思っている以上に多いもの。

食物繊維だから大丈夫と思いがちですが、根菜類は野菜の中でも糖質が高いことで知られています。イモ類はもちろん、ゴボウやニンジンも食べ過ぎは注意です。

糖質の多い食べ物も調理方法や食べ合わせを工夫して

但し、何事もやりすぎは禁物。偏らずにバランス良く食べることが大切です。
糖質の多い食材でも、身体を健康に保つビタミンやミネラルが豊富に含まれています。調理の仕方や、献立の組み合わせを工夫して上手に取り入れましょう。

そして、糖質の多いものを食べるときに一緒に食べると良いとされているのが食物繊維です。

例えばおにぎりを単独で食べるか、ほうれん草のおひたしなど野菜と一緒に食べるかで血糖値の上がり方は全く違います。

食物繊維と糖質を一緒に食べたほうがいいという意味では、主食を白米ではなく玄米やもち麦入りに変えてみるのも一つの方法ですね。

糖質制限は危険？副作用や注意点

そもそも糖質が身体にもたらす役割について考えてみましょう。
糖質は、脂質・タンパク質と共にエネルギーのもとになる三大栄養素のひとつです。この中でも糖質は特に即効性のある、いわば車のガソリンのような働きをします。

激しい運動をしていたり、肉体労働系の仕事をしている人には欠かせないものですが、逆にほとんど身体を動かさない人が糖質を摂取しすぎると、消費されずに余った分が脂肪に変わってしまいます。

しかし、デスクワークの人は糖質がなくても大丈夫なのかというと、それは違います。糖は脳にとって唯一のエネルギー源なので、これを極端に制限してしまうと脳に栄養が行き渡らなくなり、集中力の低下を招きます。

糖質制限に副作用はある？

糖質制限は「危険」「副作用がある」という慎重・反対派、逆に、糖質制限は成人病や生活習慣病の予防・改善に役立つという推奨派で医師たちの間でも意見が割れているようです。

どちらの主張からも様々な論文が発表されていますが、確たる決め手がないのが現状です。

しかし、糖質制限が危険という説は、炭水化物抜きダイエットや、主食を一切断ってしまうなどの極端な糖質制限をした場合によるものがほとんどです。

糖質制限で注意すべき3つのこと

繰り返し言いますが、極端に炭水化物や砂糖を断ってしまうような極端な方法はやめましょう。また、ご飯を抜いておかずばかりに偏った食べ方をすると、タンパク質や脂質の過剰摂取になり、それに伴い塩分摂取量も増えます。

このような食生活を続けていると高血圧などその他の生活習慣病のリスクが上がってしまいます。

また、糖尿病治療中の人は必ずかかりつけの医師に糖質制限食について相談しましょう。血糖値を下げる薬を飲んでいる場合、医師からの指示もないのに自己判断で糖質制限食にすると、血糖値が下がりすぎてしまう恐れがあります。

糖尿病の食事宅配・宅配弁当おすすめサービスを比較！通販で買える糖尿病食8選

promotion 糖尿病には栄養バランスの良い健康的な食生活が必須です。いくら薬を飲んだり運動したりしても、暴飲暴食していればほとんど意味がないと言われています。 この記事では、面倒な栄養計算の必要なく、手間いらずで食 ...

糖質制限弁当の宅配サービスを一覧表で比較

糖質制限弁当の宅配サービス比較まとめ

糖質制限は自分で管理しようと思っても、なかなか面倒で継続しにくいもの。

宅配の冷凍弁当サービスなら、届いたものをレンチンして食べるだけ。例えば、ランチをコンビニ弁当から糖質制限弁当に変えるだけで健康診断の数値も良くなるし、体重・体脂肪を減らすにもかなり有効です。

減塩食の宅配サービスおすすめ15選！高血圧対策の塩分制限は宅配弁当が一番カンタン

promotion 濃い味のおかずってごはんにも合うし、お酒もついついすすみますよね。でも、塩分の過剰摂取は高血圧をはじめ様々な生活習慣病や成人病を引き起こす原因になるんです。 健康診断で高血圧と診断された方はもちろん、 ...